Etape 2 : Je suis en burn out


Poser des mots sur un état émotionnel: « je suis en burn out ».😱

Le jour ou j ai fais mon burn out

Vous avez fait l’effort de faire une recherche pour vous en sortir et je vous félicite car c’est loin d’être simple! Je vais essayer de partager avec vous mon retour d’expérience…


Accepter d’écouter son corps :

Toutes ses douleurs… tout ses maux traduisent un état de santé et en ressenti du cerveau.🤯

Après avoir identifié ces manifestations et écarté l’hypothèse d’une maladie physique, il faudra juger de leur sévérité et évaluer en priorité le risque suicidaire.

  • Troubles physiques autre : gastro-intestinaux, urinaire …. Certains se retrouvent paralyser sur le lit a ne plus pouvoir bouger pour aller au travail, vos jambes défaillissent,
  • Vous attrapez tout ce qui passe ! Votre système immunitaire qui semble fatigué, moins efficace🤕🤒
  • Vous avez des douleurs aux épaules, poignets, le dos bloqué : troubles musculo-squelettiques,
  • Vous êtes insomniaque : troubles du sommeil😨
  • Vous subissez des désordres émotionnels : anxiété, tristesse, hypersensibilité, absence d’émotion…, pouvant meme conduire à des états phobiques 😤😩
  • Vous êtes irritable  et avez tendance à vous mettre en colère ou à pleurer facilement 😡
  • Vous avez des troubles cognitifs : troubles de  la mémoire, de l’attention, de la concentration…,
  • Troubles cognitif comportemental ou interpersonnel : isolement social, comportement agressif ou violent, diminution de l’empathie, comportements addictifs…,
  • Motivationnel : désengagement, remise en cause professionnelle, dévalorisation…
  • Vous « soufflez » beaucoup, beaucoup beaucoup trop …

Et le plus important: le vendredi et samedi soir, en vacances vous n’avez rien de tout ça ?

Comment la maladie a dit …

Accepter de ne pas traiter seulement les symptômes et remonter à la racine c’est passer du déni à l’acceptation. Et trouver la voie pour s’en sortir…

 

La prise en charge du burn-out doit être individualisée en fonction des manifestations constatées, des éventuelles pathologies associées identifiées, de l’historique du patient et de son travail. Elle repose principalement sur :

  • un arrêt de travail,
  • la combinaison d’interventions de professionnel
  • un éventuel traitement médicamenteux
  • l’intervention d’un psychiatre pour les cas complexes ou sévères, pour une réévaluation des traitements médicamenteux ou pour une poursuite d’arrêt maladie.

Le parcours fléché n’existe pas en matière de burnout et c’est bien la raison pour laquelle nous cherchons à l’inventer…

Vous l’aurez compris, le burn out n’est pas une chose à prendre à la légère mais c’est aussi un message de notre corps qui nous dit que la situation actuelle ne lui convient plus. C’est donc l’occasion d’un nouveau départ, avec de nouvelles bonnes habitudes.


Demander de l’aide / Se faire guider par un professionnel

Soyons clair :

  • 👨‍💻Le RH : éventuellement vu comme un médiateur mais il doit être au courant et si vous décidez de partir vous passerez par lui forcément.
  • 👤Le N+1 : on est pas obligé de lui parler mais l’informer de son arrêt par mail ou sms est le strict minimum. Il jouera un rôle important dans la reprise et la charge de travail. Pour l’instant il faut juste veiller a ne ps le froisser
  • 👥Les collègues : avec parcimonie, ne pas hésiter a leur rappeler que vous êtes en arrêt et que vous ne souhaitez pas (encore) parler du travail et de l’ambiance déplorable qu’il y règne ni même de ce qu’on peut dire de vous.

Du coup l’aide se trouvera plutôt la :

  • 🗣Le syndicat: pourquoi le placer ici ? Contrairement a ce qu’on peut penser ils sont souvent le « bureau des pleurs ». Votre problème vient tout ou en partie du travail, ils sont salariés de la même entreprise et peuvent vous aider pour créer un lien social, problème de maintien de salaire, reprise du travail…
  • 👷‍♂️le chsct /CSE : ça va avec le syndicat. Informer le CSE de votre état met la puce a l oreille sur un état de santé des salariés de l’entreprise. Car vous ne le savez pas mais vous n’êtes peut être pas seul !
  • 👨‍⚕️Le médecin est la pour faire un arrêt et vous recommander un psy. +prescription médicamenteuse
  • Le médecin du travail : vous mettre inapte et vous recommande de chercher un autre job, mais il vous faut le solliciter !
  • 👨‍💼Le psychiatre: remboursé certes par la sécu, ce n’est pas en 20min manteau compris qu’il va vous aider.
  • 👩‍💼Le psychologue: n’ayant aucun intérêt dans votre histoire il va vous aider a vous reconstruire. Si au bout de 20min vous ne sentez pas le « feeling » changez en rapidement. N’ayez pas honte.
  • Inspection du travail : les informer de votre souffrance au travail pour la forme mais en vrai ils ne vont jamais rien faire pour régler ce que vous ressentez comme une injustice. Desolé de vous dire ca mais c’est la vérité…
  • Psychologue comportementalisme : a tester
  • Sophrologue : a tester aussi
  • Hypnothérapeute : a tester aussi. Tout le monde ne réagit pas à tout de la même manière.
  • Le coach : plus votre situation dure mieux c est pour lui. Il va vous aider sur votre confiance en vous.

Certains préconisent d utiliser 2 (petits) cahiers. (N oubliez pas de dater vos souvenirs)

  • Un pour les bonnes pensées
  • Et un autre pour les mauvaises

Profiter pour prendre soin de soi

Ne pas se laisser dépérir, ne pas se punir : »on a rien fait!  »

  • 💇‍♀️Aller chez le coiffeur

(Pensez aux écoles de coiffure qui cherchent des têtes modèles pour s’entrainer)

  • 💆‍♂️Se faire faire un massage

Si vous êtes en sortie libre : ne culpabilisez pas, arrêtez de vous faire du mal

Mais restez dans le département, hein ?

Imaginons qu’on est parti pour 3 semaines de vacances, on fait quoi ?

  • Des ballades,

30 min de marche par jour fait du bien

  • Du macramé
  • De la photo 📸
  • Du scrapbooking …
  • Du jardinage
  • Un abonnement Netflix ?
  • 💅 manucure ?
  • 🙆‍♀️Méditation, 🧘‍♂️relaxation, sophrologie ?

Redécouvrir les plaisirs de la vie

    🧚‍♀️Vous avez toujours eu envie de vous poser en terrasse et d’écouter les petits oiseaux ?🦆
    De faire une grass’ mat jusqu’à midi?☀️
    👨‍👩‍👧‍👧Vous n’avez jamais le temps de passer voir vos parents, enfants amis ?
    Pensez a ce concert qui vous fait de l’œil ?
    👫Organisez vous ce fameux week-end en amoureux sur la côte/ à la plage / à la montagne / à paris ?
    🚶‍♀️Profitez des journées du patrimoine, nuit des musées et autres activités gratuites qui s’offrent a vous !

Suivez les chaines de radio locales pour gagner des billets gratuits par exemple

  • 🎨 peinture…

C’est aussi l’occasion de régler les affaires en cours

Surtout gardez une attitude positive, ne vous laissez pas tirer vers le bas par des discours et personnes néfastes.


Se décharger de la charge mentale

qui peut polluer le quotidien,

Au niveau personnel :

Rendre a chacun la responsabilité qui lui incombe.

Vous n’êtes pas la boniche et oui des 2ans on peut ramasser ses jouets et ses fringues par terre ! (Et a 17 ans aussi…)

Et travailler au niveau professionnel:

Je lance une idée mais il y a sûrement une (des) raisons a ce qui a conduit a remplir la coupe jusqu’à ce qu’on en puisse plus. Peut être qu’une mise à plat s’impose.

Il va vous falloir analyser vos conditions de travail et les facteurs individuels, afin d’établir le bon diagnostic

  • Combien ça me prend de temps en trajet par jour, mois, trimestre, an (intensité et organisation du travail,
  • Combien de temps me prend la « tache numéro 1, 2 etc…  » ?
  • et enfin dans tout ce que je fais, qu’est ce qui relève de mes fonctions, et qu’est ce qui n’en relève pas ?
  • Mais aussi l’exigence émotionnelles,
  • l’autonomie et marge de manœuvre, relations dans le travail,
  • conflits de valeurs,
  • insécurité de l’emploi

Fuirent les toxiques, S’entourer des bonnes personnes

Vous avez remarquer ses personnes qui vous tirent vers le bas, se plaignent et ramène a vous plein de sentiments négatifs ? Ses gens qui vous pompent votre énergie, qui vous envoient des mauvaises ondes, qui contrent vos actions et qui vont inconsciemment ou non prendre votre espace vital.

‼️Là aussi, on s’en protège, Fuyez les!

  • La collègue qui vient vers vous pour se plaindre
  • Les charlatans
  • Aux personnes ayant un intérêt dans votre arrêt.
  • Aux personnes vous demandant de rappeler sur un numéro surtaxés

Vous êtes fragiles (arrêtez de dire « je suis un warrior » ce n’est pas vrai ou alors un warrior en slip, très vulnérables.)

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‼️Tiltez sur le vocabulaire

  • « C’est la merde »
  • « Tu penses revenir quand ? »
  • « Ils sont en train de recruter pour ton poste »
  • « Ton remplaçant est top »
  • « Je veux pas te faire de mal mais … « 

⚠️❗️Attention a tout ses charlatans qui promettent de l’aide et ne veulent que profiter de votre argent 💰… des mots clés. magnétiseur, guérisseurs et autres.

  • “Je m’adapte a vous” (en gros je met des tarifs selon la tête du pigeon !)
  • « J’ai déjà eu de nombreux cas “
  • « J’ai de bons résultats » : (qui, quoi comment ? avec le même problème ? on peut les joindre ?  )
  • “Entièrement libre
  • « Je vous soigne par photo /sms/ téléphone »  : (ça se saurait si ça existait non ? )

Attentions aux numéros surtaxés!


Organisez vous, osez ! Elaborer une routine quotidienne spéciale anti burn-out

🔋Petit a petit vous avez repris du poil de la bête.

💤Vous avez retrouvé votre sommeil,

Vous êtes moins fatigué

Il est peut-être temps de vous organisez !

  • Montez votre réveil, ⏰
  • Imposez vous une heure maxi pour sortir du lit
  • Forcez vous a sortir 🚲

Ne pas s’isoler et rencontrer des gens :

oui je sais c’est facile.

Vous avez une forte tendance à vous dévaloriser ?
Vous ressentez de la honte ?😨

il faut combattre ca. Il existe en fait pleins d événements, de rencontre ou de sorties gratuites. Ils suffit de se lancer !

  • Facebook (les pages et les groupes dédiés au burn out sont nombreuses)
  • LinkedIn
  • Eventbrite
  • On va sortir
  • Meet-up
  • Une cure spéciale burn out pour travailler sur soi, en profondeur et rencontrer des gens qui comprennent au premier regard et ne vous jugent pas.
  • 🚶‍♀️Rejoignez des ballades gratuites (comme les greeters ou Instagramers )
  • Aller à la spa et proposez vous comme bénévole pour promener des chiens comme ça vous aurez un compagnon de promenade.
  • 🐈Aller « poupouiller du bidou » et bénéficier de séance spéciale « ronronthérapie « .

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Prenez le temps, Equilibrez ou ré-équilibrez vie personnelle, sociale et professionnelle

Est ce que je reprends pour moi car j’en ai besoin? Ou pour ma boite pour ne pas perdre mon travail ?

Oui je sais facile à dire.

N’oubliez jamais d’écouter l’avis de professionnel, de votre famille.

Vous n’avez pas écouter leur avis avant, il est temps de vous rattraper


Se reconstruire, Assumer les choses plutôt que de culpabiliser

Surement de loin l’étape la plus facile à dire mais la plus délicate à faire.

Votre confiance en soi est au top (tout du moins a sa normale), vous êtes prêt à reprendre une activité. Et pour cela vous devez vous sentir bien dans votre peau et dans vos baskets.

  • Identifier vos talents,
  • Refaire votre CV

C’est donc peut-être sur cette étape que vous pouvez :

  • 🔗Prendre un coach
  • Gérer d’éventuelle déficiences cognitives

La suite, la mienne : Le jour ou j ai repris apres mon burn out


Lire aussi :



3 réflexions sur “Etape 2 : Je suis en burn out

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